50グラムはどれくらいの量か
50グラムの食品とは
50グラムは、食品の量を把握する際に役立つ基準です。日常的な食材の目安を知ることで、料理の分量調整やカロリー管理にも活用できます。
以下の食品は50グラムに相当します（あくまで目安です）。
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ご飯：約1/4杯（お茶碗一杯の約4分の1）
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食パン：約1/2枚（6枚切りの場合）
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りんご：約1/4個（中サイズのもの）
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鶏むね肉：約1/5枚（皮なし）
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チーズ：約2枚（スライスチーズ）
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バナナ：約1/2本（中サイズ）
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ゆで卵：約1個
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じゃがいも：約1/2個（中サイズ）
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豆腐：約1/6丁（木綿豆腐の場合）
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ヨーグルト：約1/4カップ（※密度の関係で「1/2カップ＝50g」にはなりません）
※品種やサイズで差が出ます。「だいたいこのくらい」とつかむ目的でどうぞ。
50グラムを計る方法
スプーンやカップを使う
計量スプーンやカップを使うと比較的正確に測れます。ただし重さ（g）は食材の“密度”で変わる点に注意しましょう。
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大さじ・小さじの基本
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大さじ1＝体積15ml
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小さじ1＝体積5ml
重さは食材により異なります（例：砂糖は大さじ約9g／小麦粉は大さじ約8g／はちみつは大さじ約21g）。
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50グラムの目安（“すり切り”）
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砂糖：大さじ約6弱（9g×5＝45g、＋小さじ1=約5g）
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小麦粉：大さじ約6（8g×6=48g、＋小さじ少々で微調整）
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はちみつ：大さじ約2と小さじ1（21g×2＋5g≒47g、粘度で前後）
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元記事の「大さじ＝約15g」は水のような液体の話に近く、粉や油・シロップでは変わります。ここでクイック表として補強しました。
手のひらで測る（目分量）
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肉類：手のひらに収まる小さめの切り身（約50g）
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野菜：握りこぶしの半分程度（キャベツ、レタスなど）
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パン：指先から手のひらの中央までのサイズ（食パン半枚程度）
日用品と比較する
次の「身近なもの」は、再現性が高いものに絞りました。
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1円玉50枚＝50g（1円＝1g）
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単3電池2本＝約46～50g（1本23g前後・メーカー差あり）
↳ ぴったり50gにしたい時は1円玉を数枚足して微調整。 -
A4コピー用紙10枚＋長3封筒1枚 ≒ 約50g
（A4は1枚約4–5g、長3封筒は約4.7–5g） -
CD（ディスク＋スリムケース）1枚 ≒ 約50g
（ディスク単体は約15–16g）
50グラムの重さの目安（食品）
50グラムの調味料（“すり切り”目安）
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砂糖：約大さじ6弱（合計で50g前後）
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塩：粒度差が大きいので大さじ3弱～3強（種類で±10gほど）
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小麦粉：約大さじ6（48g＋小さじで微調整）
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醤油：約大さじ3強（水に近い比重）
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油：約大さじ3強（油は水より軽い：50ml≒46g）
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はちみつ：大さじ2＋小さじ1
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味噌：大さじ約3弱（水分量で前後）
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バター：10g×5個
※調味料は温度・粒度・詰まり具合で変動します。正確に知りたい時はキッチンスケールが安心です。
50グラムの野菜や果物
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じゃがいも：約1/2個（中）
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にんじん：約1/3本
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みかん：約1/2個（小）
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バナナ：約1/2本（中）
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トマト：約1個（小）
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きゅうり：約1/3本
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りんご：約1/4個
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ほうれん草：約1/2束（葉の部分）
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ぶどう：約15粒（中）
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キャベツ：約1/10個
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ピーマン：約2個
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ブロッコリー：約1/4株
※サイズ表記は「中」「小」で大きく変わります。“だいたいの感覚”作りが目的なら十分使えます。
食品の50グラムのリスト
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お米：約1/3合（炊飯前）
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魚（刺身）：約5切れ
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乾燥パスタ：約1/2人前（50g → ゆでると約120g）
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バター：10g×5個
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チョコレート：10g×5個（板チョコのブロック数で調整）
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ナッツ類：約1/2カップ（密度で前後）
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ヨーグルト：約1/4カップ（※密度注意）
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チーズ：スライス2枚
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豆腐：約1/6丁（木綿）
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鶏むね肉：約1/5枚（皮なし）
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ハム：約2枚
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ソーセージ：約2本
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食パン：約1/2枚（6枚切り）
郵便物としての50グラム
定形郵便物のサイズと重さ
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サイズ：最大 23.5cm × 12cm、厚さ 1cm以内
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重さ：50gまでが定形（1gでも超えると定形外に）
A4コピー用紙約10枚＋長3封筒でだいたい50g。クリアファイルを入れると一気に重くなるので注意（A4クリアホルダーは約20–26g/枚）。
よく使う用紙・封筒の重さ目安（実務向け）
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A4コピー用紙：1枚 約4–5g（紙の坪量で変動）
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長3封筒：約4.7–5g／角2封筒：約16–18g
組み合わせ例：A4×10枚（約45–50g）＋長3封筒（約5g）＝約50g。
郵便料金の最新早見（2025年時点）
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定形郵便（50gまで）：110円
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定形外・規格内（50g以内）：140円
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定形外・規格外（50g以内）：260円
2024年10月改定反映。最新の料金は日本郵便の公式でご確認ください（「料金を計算する」シミュレーターが便利です）。
50グラム以内に収めるコツ（実務の工夫）
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封筒は軽量タイプを選ぶ（厚手・透け防止タイプはやや重め）
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クリアファイルの使用は最小限（1枚20–26gで一気に超過しやすい）
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紙の枚数を調整（A4×10枚がボーダー。迷うときは1枚減らす）
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封入物は“薄く・軽く”統一（名刺・写真の枚数を絞る）
50グラムの計量方法
計量スプーンの具体値
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大さじ1：体積15ml
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片栗粉 約9g／味噌 約18g／はちみつ 約21g など
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小さじ1：体積5ml
大さじ3＋小さじ1＝“体積”20ml。重さは食材で異なるため、上のクイック表で調整してください。
計量カップの活用
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水50ml＝約50g
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牛乳50ml＝約51g（比重1.02前後）
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小麦粉50g＝約大さじ6／砂糖50g＝約大さじ6弱
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片栗粉50g＝約大さじ5強～6
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油50ml＝約46g（比重0.92前後）
50グラムの計算式（おさらい）
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水・牛乳：1ml ≒ 1g
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油：1ml ≒ 0.92g（50ml→約46g）
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砂糖：1ml ≒ 0.85g
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小麦粉：1ml ≒ 0.57g
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片栗粉：1ml ≒ 0.8g
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はちみつ：1ml ≒ 1.4g
「ml（体積）×比重＝g（重さ）」で概算できます。迷ったらスケールで最終確認を。
参考：軽量発送で“50g問題”を回避する選択肢
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ゆうパケット：厚さ3cm以内・1kgまで
厚さ1cm=250円／2cm=310円／3cm=360円（ポスト投函・追跡可） -
クリックポスト：全国一律185円・厚さ3cm以内・1kgまで（ラベル印字・ポスト投函・追跡可）※信書不可。
書類が50gを少し超える場合は、“厚さ基準”のサービスに切り替えるとコスト・手間のバランスが良い場面があります。
付録：家で「ぴったり50g」を作るレシピ（保存版）
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1円玉50枚＝50g（最速・高精度）
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単3電池2本（約46～50g）＋1円玉で微調整
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A4×10枚＋長3封筒1枚 ≒ 約50g（郵送前のセルフチェックに）
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CD＋スリムケース1枚 ≒ 約50g（ディスク単体は約15–16g）
